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二胎时代,准爹地要“精”益求精toutiao

2019-01-12 05:59:05
二胎时代,准爹地要“精”益求精

从决定备孕开始,准妈妈就开始精心准备,从补叶酸、饮食方面、运动方面等全方位准备宝宝单纯发烧怎么回事
。那准爸爸呢?准爸爸是不是可以不用准备,就等着做爸爸就可以?当然不是,准爸爸同样也要做好准备,男性的精子质量对胎儿也十分重要,提高精子的质量小儿反复发烧怎么办
,才能生出健康聪明的宝宝。

准爸爸饮食要从哪些方面做好充分的准备呢?总体来说,准爸爸们日常饮食要均衡,不吃油炸或寒性的食物。保证充足的优质蛋白质(不是大鱼大肉)小孩咳嗽发烧怎么办
,适量地补充脂肪,合理补充矿物质和维生素。

[1]充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分,也就是精子不断生产的原材料,保证充足的优质蛋白质才能保证男性精子的数量和质量。才能生出健康的宝宝,优质蛋白质指的是禽肉、畜肉、豆类、鱼虾和蛋类。其中鱼虾因为富含DHA、EPA对大脑的神经发育是有利的。所以建议准爸爸多吃。

但是充足的优质蛋白质,不是意味着可以放开膀子大吃特吃。如果摄入过量的话,容易破坏体内营养的摄入均衡。

[2]适量的脂肪

适量补充脂肪与保证充足优质蛋白质一样道理,不是说脂肪越多越好,脂肪之所以要补充是因为其是精子生成所含的必需脂肪酸。如果缺乏,精子的质量会下降。所以要适量补充,建议多食用深海鱼,深海鱼中含有必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。

除了蛋白质是细胞的重要组成成分,我们还应知道多不饱和脂肪酸和磷脂是细胞膜的组成成分。而细胞膜对细胞内、外环境起着一个生理屏障的作用。细胞膜的完整才能保证精子的完整,这也是提高精子质量,保证精子数量的一个途径[1],所以建议男性从饮食方面入手,可以多吃坚果及植物油,因为多不饱和脂肪酸广泛存在两者中,一天一个蛋,补充磷脂。

[3]适量的矿物质和维生素

矿物质中的锌和维生素E(生育酚)都是睾丸息息相关的,这两者的缺乏会使睾丸受到伤害,所以要多吃富含维生素E和锌的物质,如海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果、蔬菜、薯类等。

营养供应上了,有些人还是迟迟怀不上,这时候还需要放松自己的心情,越是紧张越是怀不上,如果不把怀孕当一回事,当任务,心情放松的状态下,往往就成功了。

运动时放松心情比较好的方式,所选的运动不需要说多剧烈,只要是适合自己的,舒缓的、轻松、愉悦的都可以,比如跳绳,散步,游泳,慢跑可以,时间控制在一天30分钟-1个小时,一周2-3次即可。

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