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如何治疗七种常见失眠症

2019/12/07 来源:钦州信息港

导读

如何治疗七种常见失眠症导读:人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此没有良好的睡眠,就没有健康的人生。下面为大家介绍七种常见的

如何治疗七种常见失眠症

导读:人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此没有良好的睡眠,就没有健康的人生。下面为大家介绍七种常见的失眠症以及如何治疗失眠的方法。  人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠不仅是身心健康的保证,同时还能让我们的大脑和身体得到及时的恢复和调整。下面为大家介绍七种常见的失眠症以及如何治疗失眠的方法。

一、无法入睡

神经科专家杜尔汶教授表示,此时最好起床找点事情来做,因为继续躺在床上会使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,则应把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听听音乐,待到昏昏欲睡时,再回到床上,很快便能睡着了。

二、半夜惊醒

杜尔汶教授说,半夜惊醒不要立即开灯,也不要醒了就去卫生间。因为开灯等于告诉大脑现在是清晨了,这样会影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。当然,如果是在平常起床前一个小时醒来,那么不妨直接起床了。

三、憋尿

晚上八点半以后就不要再喝水了。如果你担心夜间会口渴,那么完全可以在枕边放一杯白开水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就应立即到医院检查前列腺。

四、经前综合症

女性进入绝经期后,由于激素分泌波动较大,很容易让人产生失眠症状。建议平时少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者可以练习瑜伽,使激素分泌得到抑制;另外,还可以服用含褪黑素的产品,如脑白金等。

五、服药

杜尔汶教授说,大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会使人兴奋,造成入睡障碍。因此,尽量将这类药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。

六、周日失眠

多数出现周日失眠的人是因为焦虑,不过也有的人是因为周五和周六熬夜太晚。杜尔汶教授建议,周末就寝时间最多比平时晚45分钟到1个小时,这样失眠就会减轻。

七、晚睡

如果你已经习惯于晚睡,那么不要试图去改变。另外,周末和平时就寝时间不要太随意,不然就很难按规律睡觉了。另外,早上起床最好先看到强光,这样会使人体生物钟适应较早的作息规律。

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